Vous souffrez d’anxiété ? Vous avez tout essayé pour la surmonter, mais elle revient sans cesse ?
Vous pensiez peut-être l’avoir surmontée, mais les symptômes sont revenus en force ? Quelle que soit votre situation, la science peut vous aider à vaincre l’anxiété pour de bon.
L’anxiété peut se manifester par de la peur, de l’agitation, une incapacité à se concentrer au travail ou à l’école, des difficultés à s’endormir ou à rester endormi le soir, ou une irritation facile.
Dans les situations sociales, il peut être difficile de parler aux autres ; vous pouvez avoir l’impression d’être constamment jugé, ou présenter des symptômes tels que le bégaiement, la transpiration, le rougissement ou des maux d’estomac.
Elle peut se manifester de façon inattendue par une crise de panique, lorsque des pics soudains d’anxiété vous donnent l’impression que vous êtes sur le point de faire une crise cardiaque, de devenir fou ou de perdre le contrôle.
Elle peut aussi être présente en permanence, comme dans le cas du trouble anxieux généralisé, lorsque l’inquiétude diffuse et omniprésente vous consume et que vous envisagez l’avenir avec effroi.
La plupart des gens en font l’expérience à un moment ou à un autre, mais si l’anxiété commence à interférer avec votre vie, votre sommeil, votre capacité à nouer des relations ou votre productivité au travail ou à l’école, vous pourriez souffrir d’un trouble anxieux.
la recherche montre que si elle n’est pas traitée, l’anxiété peut conduire à une mort précoce et au suicide.
Et si elle peut effectivement avoir des conséquences aussi graves pour la santé, les médicaments prescrits pour traiter l’anxiété ne sont souvent pas efficaces à long terme. Les symptômes reviennent souvent et vous êtes de retour à la case départ.
Comment la science peut aider
La façon dont vous faites face ou traitez les choses de la vie a un impact direct sur le degré d’anxiété que vous ressentez – modifiez donc votre façon de faire face et vous pourrez réduire vos niveaux d’anxiété.
Voici quelques-unes des principales techniques d’adaptation qui ressortent de notre étude à l’université de Cambridge, présentée au 30e congrès européen de neuropsychopharmacologie à Paris, et d’autres recherches scientifiques.
Faites-le mal
Avez-vous l’impression que votre vie est hors de contrôle ? Vous avez du mal à prendre des décisions – ou à lancer des projets ? Eh bien, une façon de surmonter l’indécision ou de se lancer dans un nouveau projet est de “mal le faire”.
Cela peut sembler étrange, mais l’écrivain et poète GK Chesterton a dit que : “Tout ce qui vaut la peine d’être fait vaut la peine d’être mal fait.” Et il n’avait pas tort.
La raison pour laquelle cela fonctionne si bien est que cela accélère votre processus de décision et vous catapulte directement dans l’action. Sinon, vous pourriez passer des heures à vous demander comment faire quelque chose ou ce que vous devriez faire, ce qui peut être très long et stressant.
Les gens veulent souvent faire quelque chose “parfaitement” ou attendre le “moment idéal” avant de commencer. Mais cela peut conduire à la procrastination, à de longs retards ou même nous empêcher de le faire du tout. Et cela provoque du stress – et de l’anxiété.
Au lieu de cela, pourquoi ne pas commencer par “le faire mal” et sans se soucier de ce que cela va donner. Non seulement il sera beaucoup plus facile de commencer, mais vous constaterez également que vous accomplissez les tâches beaucoup plus rapidement qu’auparavant.
Le plus souvent, vous découvrirez également que vous ne vous y prenez pas si mal que ça, et que vous pouvez toujours affiner votre travail plus tard.
Le fait d’utiliser la devise “faites-le mal” vous donne le courage d’essayer de nouvelles choses, ajoute un peu de fun à tout et vous empêche de trop vous inquiéter du résultat. Il s’agit de faire mal aujourd’hui et de s’améliorer au fur et à mesure. En fin de compte, il s’agit de se libérer.
Se pardonner et attendre pour s’inquiéter
Êtes-vous particulièrement critique envers vous-même et les gaffes que vous faites ? Imaginez que vous ayez un ami qui vous fasse constamment remarquer tout ce qui ne va pas chez vous et dans votre vie. Vous voudriez probablement vous en débarrasser immédiatement.
Mais les personnes anxieuses s’infligent si souvent ce genre de choses qu’elles ne s’en rendent même plus compte. Elles ne sont tout simplement pas gentilles avec elles-mêmes.
Il est peut-être temps de changer et de commencer à se pardonner les erreurs que nous faisons.
Si vous avez l’impression de vous être mis dans l’embarras dans une situation donnée, ne vous critiquez pas – réalisez simplement que vous avez cette impulsion à vous blâmer, puis laissez tomber la pensée négative et redirigez votre attention vers la tâche à accomplir ou ce que vous étiez en train de faire.
Une autre stratégie efficace consiste à “attendre de s’inquiéter”. Si quelque chose s’est mal passé et que vous vous sentez obligé de vous inquiéter (parce que vous pensez avoir fait une erreur), ne le faites pas immédiatement. Au lieu de cela, reportez votre inquiétude – réservez 10 minutes par jour pendant lesquelles vous pouvez vous inquiéter de n’importe quoi.
Si vous faites cela, vous constaterez que vous ne percevrez pas la situation qui a déclenché l’anxiété initiale comme étant aussi gênante ou inquiétante lorsque vous y reviendrez plus tard. En fait, nos pensées se dégradent très rapidement si nous ne les alimentons pas en énergie.
Trouvez un but dans la vie en aidant les autres
Il est également intéressant de se demander quelle part de votre journée vous passez à penser à quelqu’un d’autre Si vous n’en passez que très peu ou pas du tout, vous risquez fort de souffrir d’une mauvaise santé mentale.
Indépendamment de la quantité de travail ou de l’argent que nous gagnons, nous ne pouvons pas être vraiment heureux tant que nous ne savons pas que quelqu’un d’autre a besoin de nous et dépend de notre productivité ou de notre amour.
Cela ne signifie pas que nous avons besoin des louanges des autres, mais le fait de faire quelque chose en pensant à quelqu’un d’autre détourne l’attention de nous (et de nos angoisses et de nos inquiétudes) pour la porter sur les autres – et sur la façon dont nous pouvons faire la différence pour eux.
Il a été régulièrement démontré que le fait d’avoir des liens avec les autres est l’un des meilleurs moyens de lutter contre la mauvaise santé mentale. Le neurologue Viktor Frankl a écrit :
Pour les personnes qui pensent qu’il n’y a rien à vivre, rien de plus à attendre de la vie… la question est d’amener ces personnes à réaliser que la vie attend toujours quelque chose d’elles.
En sachant que quelqu’un d’autre a besoin de vous, il est plus facile d’endurer les moments les plus difficiles. Vous saurez le “pourquoi” de votre existence et serez capable de supporter presque tous les “comment”.
Même si ces personnes ne réalisent jamais ce que vous avez fait pour elles, cela n’a pas d’importance car vous le saurez. Et cela vous fera prendre conscience du caractère unique et de l’importance de votre vie.
Cet article a été publié pour la première fois en juin 2017.