Un groupe d’éminents experts du sommeil a annoncé que les adultes devraient dormir au moins sept heures par nuit. Et si vous ne dormez pas assez régulièrement, votre santé peut en souffrir. Cette nouvelle recommandation a été publiée dans le numéro de juin de la revue SLEEP.
Pour arriver à cette conclusion, une équipe de 15 experts du sommeil a passé un an à passer au crible plus de 5 300 études scientifiques qui ont examiné la relation entre le sommeil et une santé optimale. La conclusion tirée de ces résultats a été publiée sous la forme d’une déclaration de consensus de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM) et de la Sleep Research Society.
“Notre panel de consensus a constaté que dormir six heures ou moins par nuit est insuffisant pour maintenir la santé et la sécurité des adultes, et a convenu que sept heures ou plus de sommeil par nuit sont recommandées pour tous les adultes en bonne santé”, a déclaré Nathaniel F. Watson, président entrant de l’AASM et modérateur du panel.
Au cours de leur examen, les chercheurs ont constaté que le sous-sommeil chronique est lié à des problèmes de santé tels que la prise de poids, le diabète et les maladies cardiaques. Et, selon ces experts, il n’y a pas de limite supérieure à la quantité de sommeil qui est bonne pour vous.
Si vous êtes jeune, que vous vous remettez d’une maladie ou que vous essayez de rattraper votre retard, il y a de fortes chances que neuf heures ou plus soient encore mieux. En attendant, la caféine peut masquer la fatigue, mais elle ne vous protège pas vraiment des risques liés à un sommeil insuffisant.
“Il s’agit d’une recommandation générale sur ce qu’il faut pour rester alerte et productif sans stimulants”, a déclaré M. Watson au Seattle Times. Pour déterminer le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin sans avoir à boire des litres de café, il recommande de faire une expérience de trois semaines : “Couchez-vous quand vous êtes fatigué, réveillez-vous spontanément quand vous vous sentez reposé, puis évaluez comment vous vous sentez pendant la journée et comment vous êtes performant pendant la journée.”
Bien sûr, pour ceux d’entre nous qui ont un emploi, il s’agit probablement d’une expérience qu’il vaut mieux réaliser pendant les vacances, car la plupart d’entre nous ont du mal à ne serait-ce que s’accorder le strict minimum de repos. Selon le groupe d’experts, dans des pays comme les États-Unis, au moins un tiers de la population ne dort pas assez. Et il ne suffit pas de dormir le bon nombre d’heures. Vous devez veiller à avoir un rythme de sommeil régulier et une bonne hygiène du sommeil.
Bien entendu, il ne s’agit pas d’une révélation révolutionnaire. En février de cette année, la National Sleep Foundation des États-Unis a également publié de nouvelles recommandations concernant le nombre d’heures de sommeil approprié, en commençant par sept heures. Toutefois, ces directives indiquaient également une limite supérieure – pour les adultes, la fourchette recommandée était de sept à neuf heures.
Désormais, l’AASM affirme que si vous avez besoin de plus, vous dormez plus. Et il n’y a pas de substitut au sommeil. Maintenant, excusez-nous pendant que nous allons faire une sieste bien méritée.